14 motive solide pentru a merge zilnic pe jos 30 de minute

Stii ca mersul pe jos te slabeste, ca intareste oasele si ca te umple de energie, dar trebuie sa afli cum iti poti rezolva dependenta de dulciuri cu ajutorul lui, cum te poate ajuta in lupta cu fumatul si alte dedesubturi ale unui ritual pe care il faci zil;nic, dar pe care ar trebui sa il mai corectezi putin. Ai 14 motive pentru care 30 de minute de mers pe jos ar trebui sa devina un obicei zilnic.

Uneori gandim ca daca mergem 30 de minute pe jos zilnic nu inseamna in niciun caz ca vom slabi, asa cum ne dorim noi femeile! Nu s-au vazut transformari esentiale datorate unei simple plimbari, nu-i asa? Desi isi regaseste rolul binemeritat in remodelarea siluetei, ar trebui sa arunci o privire in spatele acestuia si sa constati ca exista si alte 13 motive pentru  care ar trebui sa ii acorzi atentia sporita! Fa din mersul pe jos o metoda profilactica impotriva unor cumplite boli, dar si un tratament si atenuator al altora!

1. Te protejeaza impotriva cancerului de colon – un studiu realizat in 2008 a constatat, realizand un studiu pe 79.295 de femei, ca cele care faceau miscare zilnic aveau un risc mai mic de a dezvolta acest tip de cancer. Acest efect benefic se mentine chiar si la miscare de intensitate redusa, asa cum este mersul pe jos, riscul scazand considerabil odata ce intensitatea se mareste.

2. Pentru ca slabeste! – in functie de intensitatea cu care se merge, se pot arde si 600 de calorii intr-o ora; dar chiar si fara a face din plimbare un exercitiu fizic insistand pe intensitate, mersul pe jos obisnuit pe care fiecare om il practica zilnic poate ajuta substantial in remodelarea siluetei. Atat timp cat ai grija sa te plimbi cel putin 30 de minute zilnic si sa ai o alimentatie echilibrata, atunci nu trebuie sa iti faci probleme legate de silueta.

3. Previne cancerul de san!
– cercetatori de la Universitatea Arnold School din Carolina de Sud au culpabilizat sedentarsimul pentru aproximativ 16% din cazurile de cancer mamar. In urma unui studiu realizat pe 14.000 de femei, acestia au sustinut ca miscarea zilnica, chiar si pentru 30 de minute, are un efect profilactic impotriva acestui cancer.

4. Te face sa fumezi mai putin, poate chiar sa renunti!
– desi pare sa fie unul dintre cele mai dificile lucruri la care un fumator inrait ar renunta, absenta tigarilor nu este o utopie. Printre primii pasi pe care ar trebui sa ii faca un fumator pentru a se instraina de acest viciu este sportul! Potrivit  unei recenzii a unor studii in acest sens, prezentate de jurnalul Addiction, numai 5 minute de mers zilnic pe jos  sau 5 minute de exercitiu fizic reduc considerabil dorinta de a fuma. Aceeasi relatare sustine ca miscarea fizica nu numai ca reduce considerabil dorinta de a fuma, dar mareste si perioada pana cand respectiva persoana isi va aprinde urmatoarea tigare.

5. Te protejeaza de infarct!
– un studiu realizat in Franta a demonstrat faptul ca persoanele care merg zilnic pe jos intr-un ritm alert sunt protejate impotriva infarctului, relateaza The Telegraph.

6. Doarece este o buna metoda de relaxare! – sportul relaxeaza, asta se stie foarte bine! Dar plimbarile zilnice de peste 30 de minute, intr-un ritm satisfacator din punct de vedere al intensitatii, pot deveni un adevarat “maestru” zen. Sa nu uitam ca aplicam metoda plimbatului de multe ori cand suntem intr-o stare de tensiune si vrem sa ne linistim. Are un efect terapeutic! Atunci cand faci sport, apar schimbari psihologice importante, datorate si schimbarilor hormonale care au loc in timpul practicarii: serotonina, dopamina si endorfina fiind eliminate de creier in corp, starea de bine si calm se instalandu-se cu rapiditate.

7. Pentru ca iti fortifica sistemul imunitar! –  miscarea zilnica poate fi cea mai buna vitamina care ajuta la intarirea sistemului imunitar, responsabil cu sanatatea! Cu un astfel de sistem bine pus la punct, nicio boala nu se lipeste de tine: doar 30 de minute de miscare zilnica iti pot oferi sansa la un corp puternic si sanatos!

8. Pentru ca iti asigura o viata mai lunga!
–  cu doar 30 de minute de plimbare zilnica, agaugi vietii tale inca 1.3 ani de viata sanatoasa, potrivit unui studiu publicat de “Archives of Internal Medicine” (2005).

9. Deoarece combat bolile cardiovasculare – direct legat de punctul anterior, vine si urmatorul beneficiu – o inima puternica , care iti asigura lonegevitatea enuntata mai sus! Miscarea zilnica de numai 30-60 de minute zilnic ajuta la combaterea problemelor medicale ale inimii, prin faptul ca reduce colesterolul “rau”; hipertensiunea si intareste musculatura inimii.

10. Reduce riscul de a face diabet
– odata cu reducerea straturilor adipoase, prin miscare zilnica scade si riscul aparitiei diabetului zahart, direct relationat cu obezitatea si supraponderalitatea.

11. Pentru mai multa energie –  miscarea zilnica reprezinta imboldul sigur de energie pentru o zi in forma. Plus de asta, creste puterea de rezistenta a organismului la diversi factori externi. Stiai ca cei care fac miscare dimineata au mai mult spor la serviciu si o productivitate ridicata.

12. Previne osteoporoza
– daca tot vorbeam de putere de rezistenta si de corp puternic, sa nu uitam de oase, care se fortifica odata cu miscarea regulata.

13. Pentru ca alunga poftele de mancare!
– mai mult chiar, s-a speculat ca sportul ar putea ajunge sa trateze diverse dependente, printre care si pe cea de ciocolata. Cu doar 15 minute de plimbare zilnica, cercetatorii britanici sustin ca indepartezi rapid pofta de ciocolata. Studiul realizat in februarie 2009 a aratat ca 97% dintre femei au o dependenta alimentara.

14. Trateaza depresia, reduce anxietatea si imbunatateste starea de spirit
– e adevarat ca am specificat mai sus ca are efect de relaxare, reducand considerabil stresul, insa este mai mult decat atat, deoarece pana  intr-un anumit punct, poate deveni un soi de “tratament” al depresiei, ceea ce este extrem de important. Plimbarile zilnice induc o stare de bine, activeaza capacitatea ta de socializare (de cele mai multe ori ne plimbam acompaniati), etc.

Autor: Daniela Ganciu

1 comentariu (+add yours?)

  1. Trackback: 14 motive solide pentru a merge zilnic pe jos 30 de minute - Ziarul toateBlogurile.ro

Lasă un răspuns

Completează mai jos detaliile despre tine sau dă clic pe un icon pentru autentificare:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare / Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Google+

Comentezi folosind contul tău Google+. Dezautentificare / Schimbă )

Conectare la %s

%d blogeri au apreciat asta: